Зарядка в лагере: что, как и почему?

Зарядка — это не только тренировка мышц и развитие ловкости. Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни для детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек. Кроме того, привычка заниматься спортом может снизить риск избыточного веса во взрослом возрасте или развития диабета 2 типа. 

Вовлечение определенных группы мышц также может подготовить ребенка к более сложным двигательным навыкам в дальнейшем: малышей — к развитию новых моторных навыков, например, ползанию или ходьбе; деток постарше — к игровым видам спорта (баскетбол, волейбол и прочее) или к езде на велосипеде. 

Сегодня мы можем наблюдать неутешительную картину: по мере взросления, дети все больше и больше времени проводят перед экранами телевизоров или других гаджетов. И помимо негативного влияния на зрение и когнитивные навыки, снижается время физической активности детей. 

Немаловажно и участие семьи в занятиях. Когда ребенок видит, что родители или другие значимые для него взрослые поддерживают ребенка и занимаются с ним гимнастикой, желание и мотивация выполнять упражнения крепнет с каждым днем. Помимо этого, регулярные совместные тренировки это отличный вид совместного времяпрепровождения! 

Сколько должна длиться гимнастика для детей? 

Для каждого конкретного возраста есть свои нормы по длительности гимнастики: 

• для детей первого года жизни рекомендуется минимум 30 минут в день заниматься гимнастикой; 

• для малышей с 1 года до 3 лет желательно около 60 минут в день посвящать интенсивным физическим упражнениям; 

• для дошкольников (3-6 лет) — оптимально примерно 120 минут в день заниматься любой физической нагрузкой (это время может быть разбито в течение дня на более короткие промежутки); 

• для школьников оптимальным будет как минимум три часовые тренировки в неделю и ежедневная разминка. 

Пример упражнений в детском лагере: 

• Бег 

Помимо того, что бег благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и ловкость малыша, доказано, что регулярные аэробные нагрузки положительно влияют на когнитивные способности малышей. 

С детьми по младше можно играть в «догонялки», а более — старшим предлагать выполнять какие-либо задания, например, приносить различные предметы на время. 

• Прыжки 

Прыжки — это важный моторный навык, который обычно дети осваивают после 18 месяцев. Как и бег, прыжки тренируют ловкость, координацию и выносливость ребенка. 

Малышам можно предложит прыгать то как зайка, то как лягушка, то как кенгуру. Старшие детки уже могут прыгая обходить препятствия или прыгать в мешках. 

• Бег вприпрыжку 

Бег вприпрыжку — это более скоординированное движение, основанное на навыках бега и прыжков в высоту. Такой вид активности улучшает равновесие и координацию, а также тренирует навыки выбора времени и проприоцепцию (т.е. способность ощущать положение и движения своего тела в пространстве). 

• «Медвежье ползание» 

Передвигаться на вытянутых руках и ногах довольно непросто. Хотя, малыши примерно в 2 года уже отлично выполняют это упражнение, если показать им его. 

Это упражнение задействует практически все мышцы дела, отлично развивает силу и выносливость ребенка! Иногда можно облегчать задачу и предлагать малышу передвигаться просто на вытянутых руках, держа их за ноги. 

Придумайте увлекательную историю, где веселые мишки (а именно вы и ваш ребенок) должны бродить по лесу и искать разные лакомства. Сюжет может меняться в зависимости от возраста и предпочтений ребенка. 

• Приседания 

Приседания помогают развить ребенку навык стабилизировать свое тело в пространстве и удерживать его определенное время. Кроме этого, во время приседа вовлекается большинство мышц нижней части тела. 

Чтобы заинтересовать малышей выполнять это упражнение, можно размещать перед ними какой-то предмет, а для старших — придумать целую игру! 

Но важно следить за тем, как ребенок выполняет это движение: помогайте малышу приседать так, чтобы таз отводился назад, а колени находились над носками ребенка. 

• Йога 

Йога является отличным видом фитнеса для детей! В 2015 году было проведено исследование, согласно которому было установлено, что именно йога может снизить уровень тревожности у детей и подростков. Кроме того, спокойные и плавные занятия отлично влияют на память, концентрацию внимания, а также улучшают академическую успеваемость и уменьшают проявления деструктивного поведения у детей. 

На просторах различных видеохостингов можно найти разные упражнения из йоги именно для детей. Как привило, детям нравится повторять эти движения, поскольку они достаточно простые в исполнении и имеют забавные названия. 

• «Супермен» 

Это упражнение нравится практически всем деткам. Оно отлично влияет на развитие мышц спины и брюшного пресса. 

Для того, чтобы выполнить это движение, необходимо лечь на пол, руки и ноги вытянуть. И по команде — оторвать руки и ноги, задержаться в этом положении. Можно сказать ребенку, что так летают супермены. Деткам нравится чувствовать себя героями любимых историй. 

Детям больше нравится заниматься в игровой форме, нежели по принуждению. Поэтому здесь стоит приложить свою фантазию, чтобы заинтересовать ребенка заниматься.и В теплое время года мы переносим занятия на улицу.